Boxe & Weight Training Day 22-08-2012

venerdì 24 Agosto 2012 - Blog

Doppio allenamento oggi, prima un’ora di tecnica di boxe e condizionamento fisico (AKA Cross Training) con Micky (maglia e pantaloncini da strizzare tanto erano fradici), doccia, cambio palestra e un’ora di pesi con Iug (poi lamentati!!!)

• Chest Press PURE 4×10-10-8-6 @60-70-80-90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12-12-10-0 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4×15 @25 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @16 Kg.
• Curl cavo basso 4×12 @20 Kg.

Per la parte CrossFit, Vincenzo ha recuperato il circuito di ieri, grandissima prestazione Rx’d 🙂

WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Power Clean @50/35 Kg (110/75 lbs.) 
• 10 Toe To Bar 
• 15 Push-Ups 
• 20 Double Unders (x4 Singles)

Risultato: Vincenzo 5 rounds + 5 Power Cleans Rx’d

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