Boxe, Weight & Cross Training Day 08-08-2012

mercoledì 8 Agosto 2012 - Blog

Giornata di allenamento pieno, prima un’ora di boxe in compagnia di Max (grande maestro), poi un’ora di pesi in compagnia di Diego, addominali in scioltezza con Gianmarco e, per finire, il circuito di oggi con Franco…totale 2,5 ore 🙂

• Front Squat 4×10 @70 Kg.
• Leg Extension 4×12 @60 Kg.
• Leg Curl 4×12 @50 Kg.
• Poliercolina 4×12 @30 Kg.
• Diamond Push-Ups 4×10

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlift @120/70 Kg. (265/155 lbs.) 
• 10 Clapping Push-Ups
• 15 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 20 Sit-Ups

Risultato: Christian 10’18” @70 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 15 Squats
• 20 Sit-Ups
• 30 Single Jump Rope

Risultati:

• Adela 16’33”
• Federica 10’44”
• Christian 10’44”
• Franco 5’33”
• Raffaele 5’53”

GRANDI E PRONTI PER LE VACANZE 🙂

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