Weight & Cross Training Day 25-07-2012

giovedì 26 Luglio 2012 - Blog

Allenamento con Iug, che da buon animale qual’è ha rotto il cavo del pulley (per fortuna senza conseguenze) 🙂

  • Pulley basso 2×10 @80-85 Kg. (poi si è rotto)
  • Low Row 2×10 @90 Kg.
  • Pull-Ups 4×8
  • Pulldown al cavo 3×15 @30 Kg.
  • Pushdown alla poliercolina 4×12 @30 Kg.
  • Estensioni al cavo singolo 4×10 @15 Kg.

Per la sezione CrossFit, Giuseppe unico coraggioso a presentarsi, si è dovuto fare (su consiglio del coach) un LIGHT FRAN

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 12-9-6 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Thruster 40 Kg. (90 lbs.)
  • Pull-Ups

Risultato: Giuseppe 5’00” Rx’d

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