Weight & Cross Training Day 23-07-2012

lunedì 23 Luglio 2012 - Blog

Riparte la settimana con il mio solito allenamento pesi con Iug, sempre con i soliti pettorali e bicipiti 🙂

• Chest Press PURE 4×10 @60-70-80-90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
• Croci su panca inclinata 3×10 @18 Kg.
• Curl con manubri 4×6 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @20 Kg.

Per la sezione CrossFit finalmente un po’ di movimento con ben 4 atleti a soffrire 🙂

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri previsti, del seguente circuito:

• 1′ Power Clean @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 1′ Burpees 
• 1′ Push-Ups 
• 1′ Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Riposo

Risultati:

• Christian 242 reps 
• Alberto 323 reps 
• Federica 244 reps

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Pull-Ups 
• 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 15 Toe To Bar 
• 20 Double Unders (x5 Singles)

Risultato: Giuseppe 9’04” @40 Kg.

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