Weight & Cross Training Day 20/21-07-2012

sabato 21 Luglio 2012 - Blog

Ieri allenamento con il mitico Iug, ottimo compagno di “ghisa” come sempre 🙂

• Chest Press PURE 4×10 @70-80-90-100 Kg.
• Inclined Chest Press 4×10 @70 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @25 Kg.
• Curl con manubri 4×10 @16 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @20 Kg.

Oggi giornata CrossFit con la sfida Giuseppe-Francesco all’ultima ripetizione 🙂

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri previsti, del seguente circuito:

• 1′ Power Clean @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 1′ Burpees 
• 1′ Push-Ups 
• 1′ Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Riposo

Risultati:

• Giuseppe 347 reps
• Francesco 312 reps

COMPLIMENTI RAGAZZI

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