Weight & Cross Training Day 02-07-2012

lunedì 2 Luglio 2012 - Blog

Ultimo giorno di allenamento pre vacanze, ovviamente con Iug e Luca…

  • Chest Press PURE 4×12-10-8-8 @70-80-90-90 Kg.
  • Croci ai Cavi 4×12 @30Kg.
  • Inclined Chest Press 3×15 @50 Kg.
  • Curl con Manubri 4×8 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 4×12 @ 20 Kg.

Per la sezione CrossFit, dopo tanto tempo, TABATA TIME 🙂

WOD: Eseguire, in modalitĂ  TABATA (8 serie da 20″ lavoro – 10″ riposo) i seguenti esercizi:

  • Sit-Ups 
  • Push-Ups 
  • Push Press @20/10 Kg. (45/25 lbs.) 
  • Burpees 
  • Ring Rows

il punteggio è dato dalla somma delle peggiori prestazioni negli 8 intervalli di lavoro. 


Risultati:

  • Francesco 41 punti 
  • Federica 37 punti 
  • Alberto 43 punti

GRAZIE E ….. A PRESTO 🙂

Iphone+189

Iphone+192

Iphone+193

E ADESSO PER 14 GG. MI VEDRETE QUI 🙂

pool


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