Cross Training Day 19-07-2012

giovedì 19 Luglio 2012 - Blog

Oggi sono stato pagato dai miei allievi…era ora (certo ho dovuto fare due settimane di vacanza senza allenamento, bevendo e mangiando come un animale, e avere una spalla in attesa di operazione) 🙂

La nota positiva è che dopo 6 mesi ho rifatto i Thrusters anche con un peso decente per la spalla, è un buon punto d’inizio….

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Thrusters @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 
• 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 30 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 40 Push-Ups 
• 50 Box Jump @50/40 cm. (20/16 in.) 
• 40 Push-Ups 
• 30 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood) 
• 10 Thrusters @35/25 Kg. (75/55 lbs.)

Risultati:

• Raffaele 13’58” Rx’d 
• Alberto 12’28” Rx’d 
• Cristiana 13’07” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Push Press 
• Sit-Ups

Risultati:

• Alberto 3’51” @25 Kg. 
• Cristiana 3’56” @15 Kg.

DOBBIAMO MIGLIORARE GLI STANDARD MA BRAVI DAVVERO 🙂

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