Weight & Cross Training Day 20-06-2012

mercoledì 20 Giugno 2012 - Blog

Grande allenamento con Iug oggi, niente spalle e gambe ma tanta ghisa lo stesso 🙂

  • Pull Down PURE 4×10 @80-90-100-110 Kg.
  • Pulley Basso 4×12 @60 Kg.
  • Pulldown al cavo 3×15 @32,5 Kg.
  • Poliercolina 4×12 @32,5 Kg.
  • Diamond Push-Ups 4×12

Per la parte CrossFit recupero del circuito di ieri per Vincenzo e Salvatore…..senza mal di gambe 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 15 Toe to Bar 
  • 10 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
  • 10 Burpees

Risultati:

  • Vincenzo 18’24” @40 Kg.
  • Salvatore 25’12” @40 Kg. 

GRANDI 🙂

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