Weight & Cross Training Day 13-06-2012

mercoledì 13 Giugno 2012 - Blog

Giornata affollata di Crossfitters (in erba, per lo più), mentre io mi sono devastato i dorsali con Iug e Luca 🙂

• Pull Down PURE 4×10 @80-90-100-110 Kg.
• Pulley basso 4×12 @60 Kg.
• Pulldown al cavo 3×15 @32,5 Kg.

Come dicevo molte nuove facce nel reparto CF, alcune ignare di quello che sarebbe capitato, ma tutti gli atleti hanno reso alla grande, i miei complimenti.

WOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei tre giri previsti del seguente circuito:

• 1′ KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 1′ Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 1′ Sit-Ups 
• 1′ Power Clean @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 
• 1′ Burpees 
• 1′ Riposo

Risultati:

• Vincenzo 418 reps Rx’d
• Alba 289 reps SCALED
• Alberto 275 reps SCALED
• Simone 340 reps SCALED
• Daniele 304 reps SCALED
• Lorenzo 283 reps SCALED
• Alessio 240 reps SCALED
• Oscar 230 reps SCALED

WOD MOD: Eseguire il maggior numero di ripetizioni nei 4 giri previsti del seguente circuito:

• 1′ DB Push Press @4 Kg.
• 1′ KB American Swing @12 Kg.
• 1′ Burpees
• 1′ Sit-Ups
• 1′ Riposo

Risultati:

• Paola 399 reps
• Simona 281 reps

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