Weight & Cross Training Day 04-06-2012

lunedì 4 Giugno 2012 - Blog

Dopo essermi messo in lista di attesa per l’intervento alla spalla, al grido BOIA CHI MOLLA, allenamento pesante con i pesi, tanto non può peggiorare 🙂

• Chest Press PURE 4×12-10-10-8 @60-70-80-90 Kg. 
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg. 
• Inclined Chest Press PURE 4×15 60 Kg. 
• Curl con manubri 4×8 @18 Kg. 
• Curl al cavo basso 4×10 @20 Kg.

Tre atleti a sfidarsi sul circuito odierno, che sembrava facile….ma in realtà era un po’ insidioso 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 15 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 15 Burpees 
• 15 Push Press @35/20 Kg. (75/45 lbs.)

Risultati:

• Giuseppe 21’59” Rx’d 
• Andrew 24’39” @30 Kg. 
• Federica 23’15” SCALED

BRAVI DAVVERO…

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