Weight & Cross Training Day 01-06-2012

venerdì 1 Giugno 2012 - Blog

Allenamento pesi con Alex, era un po’ che non ci allenavamo insieme ma sempre stessa grinta 🙂

• Chest Press PURE 4×12-10-10-8 @60-70-80-90 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
• Wide Chest Press PURE 4×15 60 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4×10 @20 Kg.

Per quanto riguarda gli allenamenti CrossFit, oggi due new entry a testarsi con un circuitino (oddio una vera mazzata) creato giusto per loro 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
• 20 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 25 Push-Ups
• 30 Sit-Ups
• 50 Single Rope Jumps

Risultati:

• Cristian 30’56” Rx’d-
• Andrew 32’52” Rx’d-

HAPPY WEEKEND TO ALL 🙂

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti