Weight & Cross Training Day 30-05-2012

giovedì 31 Maggio 2012 - Blog

Allenamento di pesi con Iug…due volte questa settimana, cambierà il tempo 🙂

• Pull Down PURE 4 x10 @80-90-100-110 Kg.
• Pulley basso 4×10 @60 Kg.
• Pulldown al cavo 3×15 @30 Kg.
• Push-down al cavo 4×10 @30 Kg.
• Diamond Push-Ups 4×10

Per la parte CrossFit si sono avvicendati Vincenzo e Paola (si cambierà proprio il tempo) 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 400m Cross Trainer 
• 5 Strict Pull-Ups 
• 15 KB American Swings 16/12 Kg. (1/0.75 Pood) 
• 7 Burpees

Risultati:

• Paola 16’21” @8 Kg./elastico verde
• Vincenzo 16’04” Rx’d 

Bravi atleti 🙂

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