Cross Training Day 29-05-2012

martedì 29 Maggio 2012 - Blog

Mattinata CrossFit anche per me oggi, a parte la limitazione funzionale della spalla, i giorni di allenamento stanno tornando pieni 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 400m Cross Trainer 
• 5 Strict Pull-Ups 
• 15 KB American Swings 16/12 Kg. (1/0.75 Pood) 
• 7 Burpees

Risultati:

• Giacomo 24’26” @12 Kg./elastico verde
• Alberto 13’22” Rx’d 
• Raffaele 13’10” Rx’d

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 25 Double Unders (SUB 100 Singles) 
• 20 Push-Ups 
• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 Toe To Bar

Risultato: Carmen 4 rounds + 41 Singles (SUB)

COMPLIMENTI AD ALBERTO CHE QUASI MI BATTEVA E A CARMEN CHE INVECE HA VINTO TRA LE DONNE 🙂

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