Cross Training Day 22-05-2012

martedì 22 Maggio 2012 - Blog

Giornata divertente con una new entry (Micaela), diversi circuiti, Vincenzo a fare da tutor alla novella crossfitter, insomma, del bel sano divertimento 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Front Squat @50/30 Kg. (110/65 lbs.) 
• 15 Toe to Bar

Risultati:

• Alberto 10’32” Rx’d 
• Carmen 7’27” SCALED 
• Raffaele 8’37” Rx’d

WOD 2: Eseguire, in modalità LADDER e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10-1 Ring Rows
• 1-10 Push-Ups

Risultati:

• Alberto 5’37” Rx’d
• Raffaele 5’31” Rx’d

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Push Press @35/20 Kg. (80/45 lbs.) 
• 20 Sumo Deadlift High Pull @35/20 Kg. (80/45 lbs.) 
• 30 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.) 
• 40 Sit-Ups 
• 50 Squats 
• 40 Push-Ups 
• 30 Knees To Chest 
• 20 Burpees 
• 10 Pull-Ups

Risultato: Giacomo 22’10” @20 Kg.

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 Squats
• 10 Sit-Ups

Risultati:

• Micaela 7’35”
• Vincenzo 5’36”

BRAVI TUTTI

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