Cross Training Day 15-05-2012

martedì 15 Maggio 2012 - Blog

Finalmente, dopo più di un mese, ho potuto mettere in circuito un esercizio con il bilanciere Over Head…non che adesso la spalla ne sia felicissima, però è un inizio 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.) 
• 15 KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood)

Risultati:

• Giacomo 12’23” SCALED 
• Francesco 10’28” @30 Kg. 
• Alberto 7’59” Rx’d 
• Raffaele 6’46” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 400 mt Cross Trainer 
• 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 15 Push-Ups

Risultati:

• Giacomo 11’55” Rx’d 
• Francesco 7’59” Rx’d 
• Alberto 6’56” Rx’d 
• Raffaele 6’40” Rx’d

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