Cross Training Day 03-05-2012

giovedì 3 Maggio 2012 - Blog

Si inizia a rivedere un po’ di luce…ricomincia l’allenamento, anche se ancora prevalentemente aerobico 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 2 Km. Run
• 2 Km. Row
• 50 Toe To Bar
• 2 Km. Cross Trainer
• 150 Sit-Ups

Risultato: Raffaele 29’06”

Per i miei atleti, invece, circuito a scelta di recupero tra quelli dei giorni scorsi….

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 500 mt Crosstrainer 
• 20 Burpees 
• 15 Push Press @30/20 Kg. (65/45 lbs.)

Risultati:

• Giacomo 35’57” @20 Kg. 
• Francesco 22’21” @20 Kg.

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 5 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
• 10 KB A. Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)

Risultati:

• Alberto 7 Rounds + 5 Thrusters + 10 A. Swings @16 Kg.
• Cristiana 7 Rounds + 5 Thrusters + 4 A. Swings @ 20 Kg.
• Giuseppe 6 Rounds Rx’d

COMPLIMENTI 

allenamento, Circuiti