Weight & Cross Training Day 11-04-2012

giovedì 12 Aprile 2012 - Blog

Allenamento con M3 di petto e bicipiti, vista l’assenza vacanziera di Iug (a proposito AUGURI vecchio) 🙂

  • Chest Press PURE 4×10 @60-70-80-90 Kg.
  • Croci ai cavi 4×12 30 Kg.
  • Push-Ups 3×20
  • Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 4×12 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit, 2 atleti ai blocchi di partenza (Vincenzo e Marco) alle prese con il circuito 666 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

  • 6 Handstand Push-Ups 
  • 6 Push Press @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  • 6 Toe To Bar 
  • 6 Sumo Deadlift High Pull @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
  •  6 Dips 
  • 6 Burpees

Risultati:

  • Vincenzo 21’56” Rx’d 
  • Marco D.P. 18’16” MOD @25 Kg.

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