Weight & Cross Training Day 02-04-2012

lunedì 2 Aprile 2012 - Blog

Giornata di allenamento pesi con Iug e Luca.

• Chest Press PURE 4×15-12-12-8 @70-80-90-100 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @70 Kg.
• Croci ai cavi 3×15 @30 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit, giornata piena con 7 atleti (con la new entry Sara) a testarsi con il circuito del giorno.

WOD: Eseguire il maggior numero (TOTALE) di ripetizioni nei 3 giri previsti per il seguente circuito:

• 1′ KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 1′ Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 1′ Sit-Ups 
• 1′ Power Clean @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 
• 1′ Cross Trainer (cal.) 
• 1′ Riposo

Risultati:

RX’D

• Vincenzo 358 reps 
• Gian Michele 284 reps 
• Adela 263 reps 
• Antonio 309 reps 
• Francesca 351 reps 

SCALED

• Marco D.P. 269 reps

COMPLIMENTI

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