Cross Training Day 13-04-2012

venerdì 13 Aprile 2012 - Blog

Dicono che per distrarre la mente bisogna allenarsi….io insisto 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Pull-Ups 
  • 20 Push Press @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
  • 20 Ring Rows 
  • 10 Diamond Push-Ups 
  • 20 Sit-Ups

Risultato: Raffaele 16’24” Rx’d

Circuiti diversi per gli altri atleti che si sono presentati ad allenarsi

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 12 Box Jumps @50/40 cm. (20/15 in.)
  • 9 Sit-Ups
  • 7 Push-Ups

Risultato: Carmen 13 rounds Rx’d

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 30 Sit-Ups
  • 25 KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 20 Burpees
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pull 24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 10 Push Press @30/20 Kg. (65/45 lbs.)

Risultati:

  • Cristiana 18’19” Rx’d
  • Alberto 19’05” Rx’d
  • Antonio 26’59” Rx’d

E visto che c’era una pizza in ballo…BUON APPETITO 🙂

GRANDE CARMEN 50 KG.

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PENSA SE BISOGNA CONCIARSI COSI’ PER UNA PIZZA…..

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MOMENTI DI WOD

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