Cross Training Day 13-04-2012
venerdì 13 Aprile 2012 - Blog
Dicono che per distrarre la mente bisogna allenarsi….io insisto 🙂
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 20 Push Press @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
- 20 Ring Rows
- 10 Diamond Push-Ups
- 20 Sit-Ups
Risultato: Raffaele 16’24” Rx’d
Circuiti diversi per gli altri atleti che si sono presentati ad allenarsi
WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 12 Box Jumps @50/40 cm. (20/15 in.)
- 9 Sit-Ups
- 7 Push-Ups
Risultato: Carmen 13 rounds Rx’d
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 30 Sit-Ups
- 25 KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
- 20 Burpees
- 15 KB Sumo Deadlift High Pull 24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 10 Push Press @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
Risultati:
- Cristiana 18’19” Rx’d
- Alberto 19’05” Rx’d
- Antonio 26’59” Rx’d
E visto che c’era una pizza in ballo…BUON APPETITO 🙂
GRANDE CARMEN 50 KG.
PENSA SE BISOGNA CONCIARSI COSI’ PER UNA PIZZA…..
MOMENTI DI WOD
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