Cross Training Day 03-04-2012

martedì 3 Aprile 2012 - Blog

Martedì, CrossFit, col recupero del circuito di ieri, per me e altri due atleti, per gli esperti quello di giornata.

WOD 1: Eseguire il maggior numero (TOTALE) di ripetizioni nei 3 giri previsti per il seguente circuito:

• 1′ KB American Swing @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 1′ Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 1′ Sit-Ups 
• 1′ Power Clean @35/25 Kg. (75/55 lbs.) 
• 1′ Cross Trainer (cal.) 
• 1′ Riposo

Risultati:

• Raffaele 410 reps Rx’d 
• Giacomo 222 reps Scaled 
• Christian 273 reps Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 5 Wall Climb 
• 10 Toe To Bar 
• 15 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 (1.5/1 pood)
• 20 Over Head Walking Lunges w. Plate @20/10 Kg. (45/22 lbs.)

Risultati:

• Francesca 14’04” Rx’d 
• Vincenzo 14’40” Rx’d

Bravi tutti!!!

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