Weight Training Day 14-03-2012
mercoledì 14 Marzo 2012 - Blog
Allenamento dorsali per me insieme al mitico Iug, grande amico e avversario 🙂
- Dead Hang Pull-Ups 4×10
- Row Pure 4×12 @90 Kg.
- Pulldown al cavo 3×15 @27,5 Kg.
Per la parte CrossFit, Adela e Vincenzo per iniziare e la prof. Cristiana per finire 🙂
WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:
- 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 10 KB SHDP @32/24 (2/1.5 pood)
- 10 Push-Ups
- 30 Double Unders
Risultati:
- Adela 5 rounds @5/16 Kg.
- Vincenzo 5 rounds Rx’d
WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito:
- 1′ Burpees
- 1′ Wall Ball @10/8 Kg.
- 1′ Sit-Ups
- 1′ Push-Ups
- 1′ Box Jump @60/50 cm.
- 1′ riposo
Risultato: Cristiana 306 reps Rx’d
COMPLIMENTI
UN PO’ DI CINEMA 🙂
E UN PO’ DI SANO ALLENAMENTO 🙂
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