Weight Training Day 14-03-2012

mercoledì 14 Marzo 2012 - Blog

Allenamento dorsali per me insieme al mitico Iug, grande amico e avversario 🙂

  • Dead Hang Pull-Ups 4×10
  • Row Pure 4×12 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 3×15 @27,5 Kg.

Per la parte CrossFit, Adela e Vincenzo per iniziare e la prof. Cristiana per finire 🙂

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e ripetizioni del seguente circuito:

  • 10 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 10 KB SHDP @32/24 (2/1.5 pood) 
  • 10 Push-Ups 
  • 30 Double Unders

Risultati:

  • Adela 5 rounds @5/16 Kg. 
  • Vincenzo 5 rounds Rx’d

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito: 

  • 1′ Burpees 
  • 1′ Wall Ball @10/8 Kg. 
  • 1′ Sit-Ups 
  • 1′ Push-Ups 
  • 1′ Box Jump @60/50 cm. 
  • 1′ riposo

Risultato: Cristiana 306 reps Rx’d

COMPLIMENTI



UN PO’ DI CINEMA 🙂

Ipad+112

Ipad+110

Ipad+114

E UN PO’ DI SANO ALLENAMENTO 🙂

Ipad+096

Ipad+099

Ipad+107

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