Weight & Cross Training Day 30-03-2012

venerdì 30 Marzo 2012 - Blog

Doppio allenamento oggi, prima pesi con Iug e Luca (recupero pettorali e bicipiti), poi circuito di CrossFit giusto per sciogliere un po’ 🙂

  • Chest Press PURE 4×12-10-8-6 @70-80-90-100 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4×12 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 3×15 @30 Kg.
  • Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 4×12 @27,5 Kg.

WOD: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 5 Burpees @20 cm. (8 in.) 
  • 10 Over Head Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 l bs.) 
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)

Risultati:

  • Adela 5 rounds + 1 Burpee @16 Kg. 
  • Giuseppe 6 rounds Rx’d 
  • Cristiana 6 rounds + 5 Burpees + 5 Lunges Rx’d 
  • Raffaele 8 rounds + 1 Burpee Rx’d

Come “defaticamento” Adela e Cristiana si sono divertite con:

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

  • 20 Singles Jump Rope
  • 20 KB A. Swing
  • 20 Sit-Ups

Risultati:

  • Adela 17’02” @8 Kg.
  • Cristiana 10’40” @12 Kg.

BUON WEEKEND 🙂

Ipad 323

Ipad 319

Ipad+325

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