Weight & Cross Training Day 30-03-2012
venerdì 30 Marzo 2012 - Blog
Doppio allenamento oggi, prima pesi con Iug e Luca (recupero pettorali e bicipiti), poi circuito di CrossFit giusto per sciogliere un po’ 🙂
- Chest Press PURE 4×12-10-8-6 @70-80-90-100 Kg.
- Inclined Chest Press PURE 4×12 @70 Kg.
- Croci ai cavi 3×15 @30 Kg.
- Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
- Curl al cavo basso 4×12 @27,5 Kg.
WOD: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Burpees @20 cm. (8 in.)
- 10 Over Head Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 l bs.)
- 15 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
Risultati:
- Adela 5 rounds + 1 Burpee @16 Kg.
- Giuseppe 6 rounds Rx’d
- Cristiana 6 rounds + 5 Burpees + 5 Lunges Rx’d
- Raffaele 8 rounds + 1 Burpee Rx’d
Come “defaticamento” Adela e Cristiana si sono divertite con:
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:
- 20 Singles Jump Rope
- 20 KB A. Swing
- 20 Sit-Ups
Risultati:
- Adela 17’02” @8 Kg.
- Cristiana 10’40” @12 Kg.
BUON WEEKEND 🙂
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