Cross Training Day 31-03-2012

sabato 31 Marzo 2012 - Blog

Sabato giornata di recupero WOD, quindi io e Antonio abbiamo recuperato il mancante 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Thrusters @42,5/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• Ball Slam @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• Dips

Risultato: Raffaele 8’45” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 50 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.) 
• 40 Push-Ups 
• 30 Toe To Bar 
• 20 Deadlift @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
• 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 20 KB A. Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 30 Burpees 
• 40 Sit-Ups 
• 50 Single Rope Jump

Risultato: Antonio 23’07” Rx’d

GRANDE ANTONIO, DOPO 4 MESI DI ASSENZA 🙂

RIEPILOGO SETTIMANALE

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