Cross Training Day 27-03-2012

martedì 27 Marzo 2012 - Blog

WOD dedicato ad un eroe, per cui già duro di suo, in più leggermente modificato in peggio 🙂

WOD “LEDESMA MOD”: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Handstand Push-Ups 
• 10 Toe Through Rings 
• 15 Squat Clean @30/20 Kg. (65/45 lbs.)

Risultati:

• Francesca 6 rounds + 5HSPU + 10 TTR + 10 CS Rx’d 
• Raffaele 7 rounds + 5 HSPU + 2 TTR Rx’d

L’unica altra atleta che si è presentata, Carmen, ha recuperato il WOD di ieri 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 50 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.) 
• 40 Push-Ups 
• 30 Toe To Bar 
• 20 Deadlift @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
• 10 Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 20 KB A. Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 30 Burpees 
• 40 Sit-Ups 
• 50 Single Rope Jump

Risultato: Carmen 17’30” @20/12 Kg.

BRAVI 🙂

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