Cross Training Day 24-03-2012

sabato 24 Marzo 2012 - Blog

Giornata di allenamento CrossFit…strano è sabato, ma dovevo fare il secondo tentativo sul OPEN WOD, meglio il primo 🙂

WOD “CrossFit Games Open 11.6”: Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):

• 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 3 Chest To Bar Pull-Ups

Risultati:

• Raffaele 90 reps Rx’d.
• Francesca 99 reps @20 Kg.

Per la serie “proviamo il CrossFit” oggi ho accorpato new entry e gente che si allena da poco, con gente più esperta…risultato un’ora di morte e divertimento 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-12-15 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

• Gigio 5’34” Rx’d 
• Giuseppe 5’49” @24/10 Kg. 
• Angelo 6’35” @24/8 Kg. 
• Carmen 10’20” @16/5 Kg.

TEAM WOD (squadre da 2 elementi): Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 100 Burpees
• 100 Sit-Ups
• 100 Box Jump @50/40 cm.

Risultati:

• Carmen-Gigio 10’54”
• Angelo-Giuseppe 11’19”

BRAVI TUTTI 🙂

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti, CrossFit Games OPEN