Cross Training Day 23-03-2012

venerdì 23 Marzo 2012 - Blog

Altro rest day, la stanchezza è tanta, ma domani workout 🙂

In compenso molto movimento nella parte CrossFit, con la New entry Gigino a fare circuito…da domani DILUVIO 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-12-15 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultati:

• Vincenzo 7’54” Rx’d 
• Adela 10’29” @16/5 Kg. 
• Gigi 13’40” @16/10 Kg.

WOD “CrossFit Games Open 11.6”: Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):

• 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 3 Chest To Bar Pull-Ups

Risultato: Giuseppe 75 reps @30 Kg.

Ovviamente Adela e Vincenzo, insieme a Salvatore, si sono divertiti pure in 2 TEAM WOD, di cui allego immagini 🙂

allenamento, Circuiti