Cross Training Day 16-03-2012

venerdì 16 Marzo 2012 - Blog

Rest day per me, anche perchè le gambe ringraziano per i 150 Wall Ball del WOD di ieri 🙂

Oggi nella sezione CrossFit si sono presentati dei bravi atleti che hanno dato il loro massimo per “divertirsi”.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Power Clean 
• 10 Burpees 
• 15 KB Swings

Risultato: Vincenzo 11’40” @50/24 Kg.

TEAM WOD: Eseguire, in team da 2 persone, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 30 Wall Climb
• 60 Ring Push-Ups
• 90 Sandbag Clean + Burpees @15 Kg.
• 120 Knee2Chest

Risultato: Salvatore-Vincenzo 17’37” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Thrusters @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) 
• 10 Toe To Bar 
• 10 Kb American Swings @24/16 Kg. (2/1.5 pood)

Risultati:

• Adela 17’04” @15/12 Kg. 
• Alberto 11’18” @25/16 Kg.

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