Cross Training Day 15-03-2012

giovedì 15 Marzo 2012 - Blog

Giornata dedicata (ormai quasi consuetudine al giovedì) alla prova dei CrossFit Games, oggi il 12.4 🙂

OPEN WOD 12.4: Eseguire, in 12 minuti; il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 150 Wall Ball @10/6 Kg. (22/13 lbs.) target 3 mt. 
• 90 Double Unders 
• 30 Muscle-Ups

Risultato: Raffaele 0 rounds + 150 WB + 90 DU + 23 MU Rx’d

SODDISFATTO 🙂

Per la parte CrossFit, oggi ai nastri di partenza Francesca e la new entry Carmen (brava) 🙂

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito: 

• 1′ Burpees 
• 1′ Wall Ball @10/8 Kg. 
• 1′ Sit-Ups 
• 1′ Push-Ups 
• 1′ Box Jump @60/50 cm. 
• 1′ riposo

Risultato: Francesca 371 reps Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 Sit-Ups
• 10 Squats

Risultato: Carmen 11’07” 

BRAVE ATLETE 🙂

MA QUANTO E’ IN ALTO IL TARGET?!?!?

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