Cross Training Day 10-03-2012

sabato 10 Marzo 2012 - Blog

Per me allenamento di Boxe in compagnia di Alex (oggi niente colpi sul naso), mentre Vincenzo e Marta hanno circuitato alla grande.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 7 Box Jump @60/50 cm. (24/21 in.) 
• 7 Ring Rows 
• 7 Clapping Push-Ups

Risultato: Marta 6’07” Rx’d

OPEN WOD 12.3: Eseguire, in 18 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 15 Box Jumps @60/50 cm. (M 24″ box / F 20″ box) 
• 12 Push Press @52,5/35 Kg. (M 115 lb / F 75 lb) 
• 9 Toes To Bar

Risultato: Vincenzo 6 rounds + 15 Box Jumps + 2 Push Press = 233 reps @35 Kg.

 RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti