Cross Training Day 07-03-2012

mercoledì 7 Marzo 2012 - Blog

Mercoledì atipico per me: niente allenamento con le due M e allenamento CrossFit in notturna…. direi andata discretamente. Da notare anche il ritorno di Vincenzo dopo le vacanze siciliane, ovviamente non è stato graziato, anzi…. 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
• 15 Sit-Ups

Risultati:

• Vincenzo 6’30” @35 Kg. 
• Raffaele 5’31” Rx’d

PS: Come defaticamento mi sono fatto un bel 6×5 Muscle-Ups 90″ max rest 🙂

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito: 

• 1′ Burpees 
• 1′ Wall Ball @10/8 Kg. 
• 1′ Sit-Ups 
• 1′ Push-Ups 
• 1′ Box Jump @60/50 cm. 
• 1′ riposo

Risultati:

• Adela 245 reps SCALED 
• Vincenzo 318 reps Rx’d

COMPLIMENTI AI DUE ATLETI 🙂

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