Cross Training Day 02&03-03-2012

sabato 3 Marzo 2012 - Blog

Un post per due giorni, ma ieri poco allenamento e mio rest day…ma oggi abbiamo recuperato, partendo con il tentativo di OPEN WOD 12.1 🙂

OPEN WOD 12.2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di ripetizioni del seguente esercizio:

• 30 Snatch @35/20 Kg. (M 75 / F 45 lbs) 
• 30 Snatch @61/35 Kg. (M 135 / F 75 lbs) 
• 30 Snatch @75/45 Kg. (M 165 / F 100 lbs) 
• Max Rep Snatch @95/55 Kg. (M 210 / F 120 lbs)

Risultato: Raffaele 60 reps

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 Burpees 
• 15 Sit-Ups 
• 20 OverHead Walking Lunges @20/10 Kg. (25/12.5 lbs)

Risultati:

• Gigio 5 rounds Rx’d 
• Francesca 8 rounds + 3 Burpees  Rx’d
• Raffaele 8 rounds + 7 Burpees Rx’d

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile e in modalità LADDER, i seguenti esercizi:

• 10-1 Power Clean @50/25 Kg. (110/55 lbs.) 
• 2-20 Toe To Bar

Risultati:

• Giuseppe 19’35” @40 Kg. 
• Marta 10’29” @30 Kg. 
  Rx’d+ 

Nella giornata di ieri, secondo tentativo del OPEN WOD 12.1 da parte di Cristiana, anche se di pochino un miglioramento c’è stato 😛

WOD OPEN 12.1: Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni del seguente esercizio:

• Burpees @18 cm. (6 inches)

Risultato: Cristiana 85 reps

COMPLIMENTI ATLETI 🙂

FRANCESCA

GIGIO

MARTA

GIUSEPPE

ADELA

CRISTIANA

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