Weight Training Day 29-02-2012

mercoledì 29 Febbraio 2012 - Blog

Giornata di allenamento ai pesi in compagnia di Iug, M3 continua a stare male 🙁

• Row PURE 4×12 @90-100-110-120 Kg.
• Pull Down PURE 4×15 @70-80-90-100 Kg.
• Pulldown al cavo 2×20 @30 Kg.
• Shoulder Press PURE 4×10 @60-70-80-80 Kg.
• Alzate laterali 4×10 @16 Kg.
• Alzata frontale con disco @10 Kg. 2×20

Per la sezione CrossFit, solo la new entry Adela (2 giorni su 2!!) che però ha scoperto il Wall Ball (ovviamente non è piaciuto) 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 10 Toe To Bar

Risultato: Adela 9’57” SCALED

WALL BALL SHOTS

PRIMA FOTO CADAVERE 🙂

allenamento, Circuiti