Weight Training Day 06-02-2012

lunedì 6 Febbraio 2012 - Blog

Giornata di allenamento pesi, ma, udite udite, senza Iug ma con il prode Luca che non ha sfigurato 🙂

• Panca Piana 4×10-10-9-8 @70-80-80-80 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @25 Kg.
• Wide Chest Press PURE 2×15 @60 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @22 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @25 Kg.

Per la sezione CrossFit si sono presentati Vincenzo e Marco D.P.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Over Head Squat @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
• 10 Toe To Bar
• 5 Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
• 10 Burpees

Risultati:

• Vincenzo 13’51” @30 Kg.
• Marco D.P. 13’04” @20 Kg./K2C

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito (in modalità LADDER):

• 5-1 Wall Climb
• 2-10 Pull-Ups

Risultato: Vincenzo 5’24” Rx’d

COMPLIMENTI RAGAZZI

allenamento, Circuiti