Weight Training Day 01-02-2012

mercoledì 1 Febbraio 2012 - Blog

Allenamento pesi con Iug e oggi aumento dei carichi…. non male 🙂

• Pull Down PURE 4×10 @80-90-100-110 Kg.
• Pulley basso 4×12 @60-65-70-75 Kg.
• Pulldown al cavo 3×15 @35 Kg.
• Shoulder Press PURE 4×10 @60-70-80-80 Kg.
• Aperture laterali 4×10 @16 Kg.
• Alzata frontale con disco @10 Kg. 3×20

Per la parte CrossFit, il mitico Vincenzo si è prodigato in un doppio circuito, nel secondo ci è voluta tutta la sua forza d’animo per non mollare. Onore a te, vero atleta 🙂

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• 10 Push-Ups
• 15 Sit-Ups

Risultato: Vincenzo 12 rounds + 3 Front Squat @40 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 15 Ring Dips 
• 15 Burpees

Risultato: Vincenzo 16’13” Rx’d

IL MITICO IN AZIONE 🙂

SLOW MUSCLE-UP

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