Cross Training Day 10-02-2012
venerdì 10 Febbraio 2012 - Blog
Doveva essere una giornata di riposo, e invece…..FRAN, uno dei circuiti più devastanti del CrossFit 🙂
WOD “FRAN”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Thrusters @40 Kg. (90 lbs.)
- Pull-Ups
Risultato: Raffaele 3’37” Rx’d
Oggi per la sezione CrossFit si sono presentate solo atlete donne…e che atlete, tutte RX’D 🙂
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito (in modalità LADDER):
- 5-1 Wall Climb
- 2-10 Pull-Ups
Risultato: Francesca 6’18” Rx’d
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 27 Burpees
- 05 Deadlift @120/75 Kg. (265/160 lbs.)
- 20 Push-Ups Hand Release
- 11 Kb Snatch (each arm) @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
Risultato: Marta 11’39” Rx’d
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 7 KB American Swing @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- 14 Toes To Bar
- 21 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
Risultato: Cristiana 13’22” Rx’d (COME IL COACH)
Raffa’s FRAN
COMPLIMENTI ATLETE
FRANCESCA
MARTA
CRISTIANA
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