Cross Training Day 03-02-2012
venerdì 3 Febbraio 2012 - Blog
Dopo un po’ di tempo si ritorna a circuitare con qualche re-entry, Francesca e Salvatore sono tornati a fare del sano CrossFit 🙂
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- Push-Ups Hand Release
- Ground To Overhead @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
Risultati:
RX’D
- Salvatore 10’58”
- Vincenzo 11’21”
- Raffaele 7’09”
SCALED
- Francesca 12’28” @25 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 5 Handstand Push-Ups
- 10 Pull-Ups
- 15 Toe To Bar
- 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultato: Vincenzo 16’06” (MOD) (Handstand Hold 30″ @16 Kg.)
MOMENTI DI WOD
SALVATORE E VINCENZO AL WALL BALL
FRANCESCA OVERHEAD….
..COME PURE I DUE PRODI 🙂
SLOW MUSCLE-UP #2
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