Weight & Cross Training Day 16-01-2012

lunedì 16 Gennaio 2012 - Blog

Come sempre l’inizio settimana prevede il doppio allenamento pesi-CrossFit, e quindi rispettiamo la tradizione 🙂

• Panca Piana 4×10-10-8-3 @70-70-80-90 Kg.
• Croci ai cavi 4×10 @30 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 2×15 @50 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 3×10 @27,5 Kg.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Shoulder To Overhead @55/40 Kg. (120/90 lbs.) 
• 10 Burpees

Risultati:

RX’D

• Marta 6’08” 
• Raffaele 5’33” 

SCALED 

• Vincenzo 6’23” @40 Kg. 
• Antonio 5’54” @40 Kg. 
• Marco D.P. 7’13” @25 Kg.

A tutti è bastato, tranne allo zio Vince che:

WOD 2: Eseguire, all’inizio di ogni minuto e in modalità ascendente (1° minuto 1, 2° minuto 2 e così via), finchè si completano le ripetizioni previste entro il minuto, il seguente esercizio:

• Toe To Bar

Risultato: Vincenzo 11 rounds completati 

Complimenti a tutti 🙂

NO, NON ERA FATICOSO 🙂

MARTA E MARCO DOPO UN TEAM WOD NON CRONOMETRATO

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