Weight & Cross Training Day 09-01-2012

lunedì 9 Gennaio 2012 - Blog

Tornato Iug dalla caccia al pavone, insieme al prode Luca si riprende ad allenarci seriamente 🙂

• Chest Press PURE 4×10 @70-80-90-95 Kg.
• Croci ai cavi 3×12 @30 Kg.
• Inclined Chest Press 3×15 @50 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
• Curl ai cavi 4×10 @27,5 Kg.

Mi sarei anche ritenuto soddisfatto se non fossero arrivati i miei atleti CrossFit che dovevano fare allenamento di forza sugli stacchi e allora…..

WOD 1: Eseguire con il massimo carico, in max 5 tentativi, 2 ripetizioni del seguente esercizio:

• Deadlift

Risultati:

• Francesca 70 Kg. (50-60-70 ok-80(1) – 90 no)
• Antonio 140 Kg. (110-120-130-140 ok-150 no)
• Vincenzo 100 Kg. (90-100 ok-105 (1))
• Raffaele 155 Kg. (130-150 ok-160 (1)- 160 no-155 ok)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
• Burpees

Risultati:

RX’D

• Francesca 5’23” 
• Cristiana 6’03”
• Antonio 6’38”

SCALED

• Marco D.P. 7’41” @8 kg. 
• Vincenzo 5’31” @8 Kg.

BRAVI A TUTTI 🙂 

MARCO D.P.

CRISTIANA, VINCENZO E ANTONIO

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