Cross Training Day 17-01-2012
martedì 17 Gennaio 2012 - Blog
Allenamento definito da un mio collega: “da suicidio”, in realtà un pochino più intenso della normale amministrazione 🙂
BUY IN: 50-40-30-20-10 Double Unders (1′ rest)
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Squat Clean @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- Burpees
- Diamond Push-Ups
Risultato: Raffaele 9’37” Rx’d
WOD 2: Eseguire, all’inizio di ogni minuto e in modalità ascendente (1° minuto 1, 2° minuto 2 e così via), finchè si completano le ripetizioni previste entro il minuto, il seguente esercizio:
- Toe To Bar
Risultati:
- Giuseppe 12 rounds
- Raffaele 13 rounds
In realtà Giuseppe (bentornato :)) si era già fatto il circuito previsto ieri 🙂
WOD 1bis: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 5 Shoulder To Overhead @55/40 Kg. (120/90 lbs.)
- 10 Burpees
Risultato: Giuseppe 5’08” @30 Kg.
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