Cross Training Day 12-01-2012

giovedì 12 Gennaio 2012 - Blog

Prosegue la settimana Strenght + Metcon, anche oggi divertimento estremo 🙂

WOD 1: Eseguire con il massimo carico 3-3-2-2-1-1 ripetizioni del seguente esercizio:

• Back Squat

Risultati:

• Francesca 70 Kg. (40-50-60-65-70 ok-80 no)
• Cristiana 50 Kg. (30-35-40-45 ok-50 no-50 ok)
• Raffaele 130 Kg. (100-110-120-125-130 ok-140 no)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 5 Muscle-Ups (SUB Pull-Ups and Dips x2) 
• 15 Sit-Ups

Risultati:

RX’D

• Raffaele 3’27”

SUB 

• Francesca 4’04” (X1) 

MOD 

• Massimo 4’27” (Pull-Ups – Ring Dips x1) 
• Cristiana 3’50” (Jumping Pull-Ups-Push-Ups x2) UNO SCANDALO 🙂

MOMENTI DI FATICA (PIU’ O MENO)

allenamento, Circuiti