Cross Training Day 05-01-2012

giovedì 5 Gennaio 2012 - Blog

Ultimo giorno di allenamento (a parte una seduta di boxe sabato) del periodo natalizio, e giustamente al DEVASTO 🙂

• Max Squat Clean

Risultati:

• Raffaele 90 Kg.
• Antonio 72,5 Kg.
• Vincenzo 65 Kg.
• Cristiana 32,5 Kg.

• Max Clean & Jerk

Risultato: Raffaele 70 Kg.

e poi….

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

• 10 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.) 
• 10 Toe to Bar

Risultati:

• Raffaele 10’39 Rx’d
• Cristiana 18’28” Rx’d
• Antonio 14’22” (5 rounds)
• Vincenzo 18’44” SUB Box Jumps con Rings Push-Ups

e poi un’ora di boxe da Miky

Risultato: 1 occhio nero e una costola dolente (la prossima volta vado più riposato :))

PS Voglio vedere chi dei miei atleti ha il coraggio di dire che gli dispiace…..

SQUAT CLEAN

RING PUSH-UPS

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti