Weight Training Day 28-12-2011

mercoledì 28 Dicembre 2011 - Blog

Finalmente la schiena mi ha permesso di fare di nuovo un allenamento di pesi con Iug…era ora 🙂

• Chest Press PURE 4×10 @60-70-80-90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×12 @60 Kg.
• Croci ai cavi 3×15 @25 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 4×12 @25 Kg.

Per la sezione CrossFit si sono presentati gli unici due rimasti a Milano, Vincenzo e Francesca (ancora per pochissimo).

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB American Swings @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• Burpees

Risultati:

• Francesca 4’44” @16 Kg. 
• Vincenzo 7’21” @24 Kg.

In realtà Vincenzo l’ha fatto come secondo circuito, dopo aver fatto il seguente 🙂

WOD: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Wall Climb 
• 10 Pull-Ups 
• 15 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)

Risultato: Vincenzo 6 rounds + 3 Wall Climb Rx’d

COMPLIMENTI 🙂

DAI UN POCHINO PIU’ SU 🙂

GRANDE WALL CLIMB

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