Cross Training Day 10-12-2011

sabato 10 Dicembre 2011 - Blog

Finalmente qualche atleta è tornato all’ovile e quindi maggiore divertimento nel vedere gli altri soffrire 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

  • 7 Pull-Ups 
  • 7 Burpees 
  • 7 Toe To Bar 
  • 7 Push-Ups 
  • 7 Thrusters @40/30 (90/65 lbs.) 
  • 7 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

  • Mario 21’08” @30/16 Kg-K2C
  • Diego 21’58” @30/16 Kg

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 50 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.) 
  • 40 Sit-Ups 
  • 30 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.) 
  • 20 Toe To Bar 
  • 10 Pull-Ups 
  • 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.) 
  • 30 Push-Ups 
  • 40 Burpees 
  • 50 Single Rope Jump

Risultati:

  • Gigio 12’06” Rx’d
  • Francesca 12’25” Rx’d
  • Antonio 23’47” Rx’d

MARIO E DIEGO: INIZIO

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FINE 🙂

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GIGIO E FRANCESCA

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ANTONIO

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RIEPILOGO SETTIMANALE

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