Cross Training Day 10-12-2011
sabato 10 Dicembre 2011 - Blog
Finalmente qualche atleta è tornato all’ovile e quindi maggiore divertimento nel vedere gli altri soffrire 🙂
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
- 7 Pull-Ups
- 7 Burpees
- 7 Toe To Bar
- 7 Push-Ups
- 7 Thrusters @40/30 (90/65 lbs.)
- 7 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
- Mario 21’08” @30/16 Kg-K2C
- Diego 21’58” @30/16 Kg
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 50 Overhead Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
- 40 Sit-Ups
- 30 Box Jumps @60/50 cm. (25/19 in.)
- 20 Toe To Bar
- 10 Pull-Ups
- 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/18 lbs.)
- 30 Push-Ups
- 40 Burpees
- 50 Single Rope Jump
Risultati:
- Gigio 12’06” Rx’d
- Francesca 12’25” Rx’d
- Antonio 23’47” Rx’d
MARIO E DIEGO: INIZIO
FINE 🙂
GIGIO E FRANCESCA
ANTONIO
RIEPILOGO SETTIMANALE
2 Commenti
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bellini che siamo!!!
vero 🙂