Cross Training Day 12-12-2011

lunedì 12 Dicembre 2011 - Blog

Ultimo giorno di riposo (spero), domani testiamo la schiena sulla corsa 🙂

Oggi solo due atleti a fare circuiti (due defezioni per traffico dell’ultim’ora)…ecco il resoconto

WOD 1: Eseguire, all’inizio del minuto, nel minuto e per 20 minuti, il seguente circuito:

  • 2 Burpees
  • 3 Dumbbell Thrusters @10 Kg.
  • 4 Sit-Ups

Risultato: Marco D. P. 20 rounds

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni possibili nei 3 giri previsti per il seguente circuito:

  • AMRAP 5′ of:
    • 5 Power Clean @60/40 Kg. (130/90 lbs.) 
    • 5 Pull-Ups 
    • 10 Sit-Ups
  • 1′ rest
  • Risultato: Francesca 187 reps @30 Kg.

    MARCO D.P. THRUSTER

    Foto0744

    POWER CLEAN

    Power+Clean

    ,

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