Weight Training Day

mercoledì 23 Novembre 2011 - Blog

Allenamento con Iug e Luca di dorsali e spalle 🙂

• Pull Down PURE 4×12-12-10-10 @80-90-100-110 Kg.
• Pulley 4×12 @70 Kg.
• Pulldown al cavo 2×15 @30 Kg.
• Arnold Press 3×10 @20 Kg.
• Alzata frontale con disco 4×12 @20 Kg.

Per la sezione CrossFit, tutti gli atleti hanno fatto il WOD previsto, e qualcuno si è pure divertito con un TEAM WOD 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Thrusters @40/30 (90/65 lbs.)
• Burpees
• Toe to Bar

Risultati:

• Francesca 11’44” @25 Kg. 
• Vincenzo 13’45” Rx’d 
• Salvatore 13’48” @32,5 Kg. 
• Luca 15’37” @25 Kg. 
• Cristiana 11’32” @20 Kg. 
• Giuseppe 13’56” @30 Kg.

TEAM WOD: (In squadre da 2 componenti) Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 200 Sit-Ups
• 100 Push-Ups

Un componente esegue l’esercizio previsto, l’altro effettua 40 mt. di Frog Jump, dando il cambio alla fine dei 40 mt.

Risultati:

• Vincenzo-Francesca 9’09”
• Salvatore-Luca 10’04”

Mi avete fatto davvero divertire con i FROG JUMP 🙂

ECCOLI 🙂

MOMENTI DI WOD

CUCU’

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