Weight Training Day
mercoledì 16 Novembre 2011 - Blog
In compagnia dei soliti compagni di merende, allenamento dorsali e spalle 🙂
- Pull Down PURE 3×10 @80-90-110 Kg.
- Row PURE 5×12 @80-90-100-100-100 Kg.
- Pulldown al cavo alto 2×15 @35 Kg.
- Arnold Press 4×10 @18 Kg.
- Alzata frontale Disco 4×12 @20 Kg.
- Alzate posteriori 3×10 @10 Kg.
Per la sezione CrossFit, allenamento per Vincenzo e Francesca.
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 400 m. Run
- 10 Deadlift @100/70 Kg.
- 10 Burpees
Risultato: Vincenzo 13’42” @50 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito (con giubbotto 5 kg. per i maschietti):
- 10 Pull-Ups
- 10 Ball Slam @10/5 Kg. (22/12 lbs.)
- 10 Squat Jump
Risultati:
- Vincenzo 9’57” Rx’d
- Francesca 9’35” Rx’d
DEL SANO DIVERTIMENTO 🙂
SALTANO I CALLI COME AI VERI CROSSFITTER 🙂
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