Weight Training Day

mercoledì 16 Novembre 2011 - Blog

In compagnia dei soliti compagni di merende, allenamento dorsali e spalle 🙂

  • Pull Down PURE 3×10 @80-90-110 Kg.
  • Row PURE 5×12 @80-90-100-100-100 Kg.
  • Pulldown al cavo alto 2×15 @35 Kg.
  • Arnold Press 4×10 @18 Kg.
  • Alzata frontale Disco 4×12 @20 Kg.
  • Alzate posteriori 3×10 @10 Kg.

Per la sezione CrossFit, allenamento per Vincenzo e Francesca.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 400 m. Run
  • 10 Deadlift @100/70 Kg.
  • 10 Burpees

Risultato: Vincenzo 13’42” @50 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito (con giubbotto 5 kg. per i maschietti):

  • 10 Pull-Ups
  • 10 Ball Slam @10/5 Kg. (22/12 lbs.)
  • 10 Squat Jump 

Risultati:

  • Vincenzo 9’57” Rx’d
  • Francesca 9’35” Rx’d

DEL SANO DIVERTIMENTO 🙂

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SALTANO I CALLI COME AI VERI CROSSFITTER 🙂

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