Weight Training Day

mercoledì 9 Novembre 2011 - Blog

Oggi poche parole, tanti fatti 🙂

  • Row PURE 4×10 @90 Kg.
  • Pull Down PURE 4×12 @80-90-100-110 Kg.
  • Pulldown al cavo 2×15 @32,5 Kg.
  • Arnold Press 4×8 @20 Kg.
  • Alzate Frontali con disco 4×12 @20 Kg.

Per la sezione CrossFit gli atleti hanno differenziato i circuiti con la presenza addirittura di un team WOD 🙂

WOD “COE”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

  • 10 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
  • 10 Ring Push-Ups

Risultato: Francesca 28’29” @25 Kg.

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

  • 4 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
  • 8 Burpees Lateral Jump
  • 12 Toe To Bar

Risultati:

  • Salvatore 6 rounds + 5 TTB @70 Kg. 
  • Vincenzo 6 rounds + 10 TTB @70 Kg.

TEAM WOD (squadre di 2): Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 20 mt. (2×10 mt.) Trasporto compagno
  • 20 mt. (2×10 mt.) Carriola
  • 20 mt. (2×10 mt.) Burpees con salto compagno

Risultato: Salvatore-Vincenzo 12’16” 🙂

POI DICONO CHE NEL CROSSFIT C’E’ SOLO SOFFERENZA 🙂

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CARRIOLA

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BURPEE OVER

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PAOLA E IL RING ROW

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