Weight Training Day
mercoledì 9 Novembre 2011 - Blog
Oggi poche parole, tanti fatti 🙂
- Row PURE 4×10 @90 Kg.
- Pull Down PURE 4×12 @80-90-100-110 Kg.
- Pulldown al cavo 2×15 @32,5 Kg.
- Arnold Press 4×8 @20 Kg.
- Alzate Frontali con disco 4×12 @20 Kg.
Per la sezione CrossFit gli atleti hanno differenziato i circuiti con la presenza addirittura di un team WOD 🙂
WOD “COE”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:
- 10 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- 10 Ring Push-Ups
Risultato: Francesca 28’29” @25 Kg.
WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
- 4 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
- 8 Burpees Lateral Jump
- 12 Toe To Bar
Risultati:
- Salvatore 6 rounds + 5 TTB @70 Kg.
- Vincenzo 6 rounds + 10 TTB @70 Kg.
TEAM WOD (squadre di 2): Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 20 mt. (2×10 mt.) Trasporto compagno
- 20 mt. (2×10 mt.) Carriola
- 20 mt. (2×10 mt.) Burpees con salto compagno
Risultato: Salvatore-Vincenzo 12’16” 🙂
POI DICONO CHE NEL CROSSFIT C’E’ SOLO SOFFERENZA 🙂
CARRIOLA
BURPEE OVER
PAOLA E IL RING ROW
1 Commento
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POCHE PAROLE E TANTI FATTI??
:-/