Weight & Cross Training Day

lunedì 21 Novembre 2011 - Blog

Doppio allenamento, prima con Iug e poi circuitino per tenersi in forma….

• Chest Press PURE 4×10-8-6-6 @80-90-100-105 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @30 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 2×15 @70 Kg.
• Curl con Manubri 4×8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 3×10 @27,5 Kg.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Ground To Overhead @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
• 10 Toe To Bar
• 15 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Raffaele 10’25” Rx’d
• Vincenzo 10’45” (3 Rounds) Rx’d

Gli atlri atleti che si sono presentati oggi hanno invece effettuato una variazione del FGB 🙂

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito: 

• 1′ Burpees 
• 1′ Wall Ball @10/8 Kg. 
• 1′ Sit-Ups 
• 1′ Push-Ups 
• 1′ Box Jump @60/50 cm. 
• 1′ riposo

Risultati:

• Francesca 329 reps Rx’d
• Marco D.P. 220 reps Rx’d

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito (con giubbotto 5 kg. per i maschietti):

• 10 Pull-Ups
• 10 Ball Slam @10/5 Kg. (22/12 lbs.)
• 10 Squat Jump 

Risultati:

• Marco D.P. 3’53” MOD
• Marta 4’47” Rx’d

E poi Marta si dilettava con il circuito dei trainer di CrossFit M1 🙂

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 3 Power Clean @70/45 Kg. (155/100 lbs.)
• 6 Handstand Push-Ups
• 9 Pull-Ups

Risultato: Marta 10’13” Rx’d

Complimenti ragazzi/e 🙂

50 KG. OVERHEAD….GRANDE VINCE 🙂

VABBE’ NON SI TOCCA 🙂

BRAVO MARCO D.P.

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