Weight & Cross Training Day

lunedì 7 Novembre 2011 - Blog

Si ritorna all’antico, prima pesi e poi circuito….

• Chest Press PURE 4×8 @90 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4×15-12-10-8 @50-70-80-90 Kg.
• Croci ai cavi 2×15 @20 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
• Curl al cavo basso 3×12 @27,5 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 10 Burpees
• 20 Push-Ups
• 10 Burpees
• 40 Squats
• 10 Burpees
• 20 Pull-Ups
• 10 Burpees
• 40 Mountain Climbers (SX-DX=1)
• 10 Burpees
• 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 10 Burpees
• 40 Double Unders
• 10 Burpees
• 20 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
• 10 Burpees
• 40 Sit-Ups
• 10 Burpees

Risultati:

• Luca D. 23’09” SCALED @16 Kg./50 cm.
• Francesca 16’20” Rx’d 
• Raffaele 12’13” Rx’d

Il circuito previsto per oggi (che io farò domani) è stato fatto dall’instancabile Vincenzo, da Marco D.P. e dalla rediviva Alessia (bentornata 🙂 )

WOD “COE”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

• 10 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.) 
• 10 Ring Push-Ups

Risultati:

• Vincenzo 24’23” @30 Kg. 
• Marco D.P. 19’48” @20 Kg./Push-Ups 
• Alessia 15’12” MOD

COMPLIMENTI A TUTTI 🙂

ALESSIA E MARCO AI THRUSTERS 🙂

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