Cross & Weight Training Day

venerdì 4 Novembre 2011 - Blog

Giornata di doppio allenamento, sia CrossFit che pesi, giusto perché pioveva (lo so che non c’entra niente….) 🙂

• Pull Down PURE 4×10 @100 Kg.
• Row PURE 4×12 @80 Kg.
• Pulldown al cavo 2×15 @30 Kg.
• Arnold Press 4×10 @20Kg.
• Alzate a 90° 4×10 @8 Kg.

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 3 Wall Climb
• 6 Pull-Ups
• 9 Burpees
• 12 Toe To Bar

Risultati:

• Vincenzo 4 rounds + 1 Toe to Bar Rx’d
• Francesca 5 rounds + 1 Wall Climb Rx’d
• Raffaele 7 rounds + 6 Pull-Ups Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 20 Kettlebell SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood) 
• 20 Wall Ball @10/8 Kg. (22/19 lbs.) 
• 10 Toe To Bar 
• 10 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)

Risultati:

• Vincenzo 21’28” Rx’d
• Luca 28’07” @16/8 Kg.

VINCENZO GRANDE WALL CLIMBER

DA SX.: ALE (PRIMA DI PUKIE), VINCENZO E SULLO SFONDO LUCA

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti